[...] III(1x5) IV (1x5) Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może być tak ze podpierac się nogami żeby sobie pomagac żeby było łatwiej w pierwszywch treningach? Oczywiście nie będzie to na pewno 5% ale [...]
peponent mam pyatnie do ciebie :)? ulozylem sobie plan hst i chcialbym zaczac za 2 tyg go cwiczyc czy moglbys go jakos zweryfikowac :) jak by cos bylo nie tak? 1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x 2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x 3. martwy ciąg 2x 4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie [...]
[...] całkiem dobrze się po nim czuję, przyrost masy nie jest mega imponujący (ale to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze było b dodać jako 10a unoszenie sztangielki bokiem x2, jednocześnie zmniejszając o serię wyciskanie zza karku do x2 (barki po hst nie rosną mi zbyt dobrze) - pomiędzy 10 a 11 [...]
[...] nienawidze, a nie mam sownicy wiec wole wykroki, no wybaczcie tutaj juz wiem ze troche odbiegam od reguły ale trening ma byc dla mnie przyjemnoscia. A co do barkow to powodem bylo to ze mam je najbardziej rozwiniete wiec nie chcialem je dodatkowo obciazac, ale poslucham rady i powiem jak to bedzie sie przekladac na treningi :) Dzieki za rade.
i ja również. Kiedyś widziałem fajne zestawienie ktora grupa mięśniowa jaki ma procent wlókien białych i czerwonych. Bylo to na przykładzie konkretnej osoby(wieć nie da się podciągnąć tego pod każdego ćwiczącego) ale fajnie pokazywalo jak możemy ksztaltować naszą sylwetkę.
kieszko89 -ale to wszystko było chyba opisywane- te wszystkie rzeczy ktore wymieniłeś jak -carbo, ala, tauryna itp. pomagają oględnie rzecz ujmując przyswajać kreatynę... kofeina, czy drink herbaciany jak to ująłeś suma sumarum raczej nie wpływa ani dodatnio ani ujemnie/ujemnie jeżeli bedzie przesadzony/.
[...] komuś z boku może się to wydawać poyebane, ale ból jest nie do zniesienia...walka z samym sobą!! i wyprosty...przed serią powiedziałem Adrianowi, że tu chcę się poczuć jak Tom Platz...i dosłownie tak było, zapewne każdy z Was kojarzy filmik jak Tom robi wyprosty siedząc i później jak już nie może to dziwnie podskakuje biodrami jakby dymał [...]
[...] ma kasy na diete (oprocz tego czasami nie ma tez checi, wiedzy, czasu itd.) -zaczyna cwiczyc w wieku 15-17 lat- chce efektow -odzywki i suplementy "pomagaja" mu w jakims (mniejszym lub wiekszym) stopniu uzupelnic niedobory w diecie , wzbogacic ja odrobine- nierzadko placebo odgrywa tez dosc wazna role -jego przygoda z silownia trwa [...]
[...] kiedyś to przerabialam,energii we mnie bylo mniej niz nic :) Dzisiaj na sniadanko bylo to co wczesniej (ale musze smignac po te platki owsiane) ,potem 2 kanapki (rowniez jak wczesniej) nastepnie zjadlam salatke z kurczakiem , za 3 godziny dorsza z warzywami i za kolejne 3 godziny (ok 22) jajko.Oczywiscie bylo duzo wody i 2 herbaty zielone. [...]
[...] Dzień 46 - 22.05.2016 Dzień bardzo fajny, z wielu powodów :-) Po pierwsza piękna pogoda! Momentami podbijało pod 30 stopni i to akurat jak wracałem pieszo z siłowni z torbą na plecach, więc nie było zbyt przyjemnie, ale za to spaliłem trochę więcej tłuszczyku %-) Jutro ma być jeszcze goręcej, a cały dzień w [...]
[...] się, że ojciec "trochę" tego skuł, więc miałem kolejne 1.5h z głowy na noszeniu gruzu ;-) /SFD/Images/2016/6/1/37d09d2ad98946a1aa5eda5e669911f2.jpg Tempo praktycznie takie jak na bieżni, ale warunki pogodowe i teren raczej trochę bardziej wymagające ;-) Szło się całkiem przyjemnie i nawet niezłe widoki były. Przynajmniej mi się podobają ;-) [...]
[...] na dystansie sprinterskim, czyli 500m w wodzie, 20km na rowerze i 5km z buta. Impreza miała miejsce w Zabierzowie pod Krakowem. Wystartowałem za namową kolegi. Byłem ciekaw jak to jest z tym triathlonem. Organizacja wydarzenia była na bardzo wysokim i profesjonalnym poziomie, strefa zmian doskonale oznaczona, tak samo jak trasy: w wodzie, w [...]
[...] do czterech. Cholernie trudny trening i na pewno tempo sprintowe*** nie utrzymywałam przez całe 30s, w pierwszej serii - myślę, że przy 25s już zwolniłam, w drugiej serii - jakoś przy 20, 3 i 4 była na 15 i było cholernie ciężko. Chylę czoła wszystkim, którzy dają radę zrobić więcej, albo nawet 3X ale tak maksymalnie. Ja na pewno nie dałam. [...]
[...] 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc Dodam od razu dzisiejsze pomiary: http://vlep.pl/p7y60t.png Już zaznaczyłam 11.01. jako w czasie @, bo to było zdecydowanie to. I jeszcze trochę pitolenia... Mianowicie, od lata tego roku na pewno urosły mi barki, co widzę po nieużywanych stanikach i co [...]
[...] płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka lat, a teraz też tylko dlatego, że dostałam i nie było za bardzo nic innego do wyboru. Jestem tylko niezadowolona, że [...]
[...] ale wyczuwalnie) - lekkie poddenerwowanie pod koniec opakowania (uczucie na plus) Dawkowalem t100 4x1kaps po posilkach, trening 4-5/tydz. Jestem zadowolony i polecam go jak z kims gadam na temat tego typu suplementach. "Amerykanski" stosowalem przy treningu silowym, ciezkim, 3xtydz, przy zwiekszonej dawce BCAA i napisze szczerze lekko sie [...]
[...] wody zaczeły sie jazdy na żołądku, zaj**iste wzdęcia, biegunka, momentami blady byłem, ledwo co żyłem i funkcjonowałem. Oczywiscie na to od razu załątwiłęm sobie leki by to jak najszybciej zahamować i MYŚLAŁEM, że sie udało %-) odstawiłęm w koncu wode, sól, zacząłem łądować czysto i delikatnie, po czasie czułęm ze brzuch się nadęty robi i gazy [...]
[...] się trzymać typowo masową, pozatym kto nie ryzkuje ten ... nooo Pozatym obiecłąem MUMINOWI że będize 100kg Znowu piszecie ze dieta do poprawy, conajmniej tak to brzmi jakby conajmniej 3/4 posiłków było z dupy a wg Mnie tak nie jest ? Teraz po treningu bede szamał ryz z kurakiem! I mysle ze wtedy juz bedzie bardzo przyzwoicie. A co do [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
